როგორ უნდა გავუფრთხილდეს ჯანმრთელობას ასთმის დროს - შეცვალეთ ცხოვრების სტილი

ასთმაზე ზრუნვა მოიცავს მედიკამენტების მიღებას, ცხოვრების წესის შეცვლას და სიმპტომების მონიტორინგს.

1. **მედიკამენტების მიღება **: მიჰყევით თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის მიერ მოწოდებულ მკურნალობის გეგმას. ეს შეიძლება მოიცავდეს მაკონტროლებელ მედიკამენტებს (ინჰალაციური კორტიკოსტეროიდები, ლეიკოტრიენის მოდიფიკატორები) სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად და დამატებითი მედიკამენტები (მოკლე მოქმედების ბრონქოდილატატორები, როგორიცაა ალბუტეროლი) სიმპტომების შესამსუბუქებლად ასთმის შეტევის დროს.

2. **მოერიდეთ გამომწვევ ფაქტორებს**: იდენტიფიცირეთ და თავიდან აიცილეთ ასთმის გამომწვევები, რომლებმაც შეიძლება გააუარესოს სიმპტომები, მოერიდეტ ისეთ რამეებს, როგორიცაა მტვერი, მტვრის ტკიპა, შინაური ცხოველების ბეწვი, კვამლი, ცივი ჰაერი, ვარჯიში და რესპირატორული ინფექციები. თუ ტრიგერების თავიდან აცილება შეუძლებელია, მიიღეთ ზომები ექსპოზიციის შესამცირებლად.

3. **შექმენით ჯანსაღი გარემო **: რეგულარულად წმინდეთ მტვერი, HEPA ფილტრით მტვერსასრუტით და ალერგენისგან დამცავი ლეიბისა და ბალიშის საფარის გამოყენებით. შეინარჩუნეთ კვამლისგან თავისუფალი გარემო და საჭიროების შემთხვევაში განიხილეთ ჰაერის გამწმენდების გამოყენება.

4. ** სიმპტომების მონიტორინგი **: თვალყური ადევნეთ ასთმის სიმპტომებს და პიკური ნაკადის გაზომვას პიკური ნაკადის მრიცხველის გამოყენებით, ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, როდის უარესდება ასთმა და მიიღოთ შესაბამისი ზომები.

5. **ასთმის სამოქმედო გეგმის შემუშავება**: იმუშავეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან ასთმის პერსონალიზებული სამოქმედო გეგმის შესაქმნელად. ეს გეგმა ასახავს რა მედიკამენტები უნდა მიიღოთ, როდის უნდა მიიღოთ ისინი და რა ნაბიჯები გადადგათ სიმპტომების გაუარესების შემთხვევაში. გაუზიარეთ ეს გეგმა ოჯახის წევრებს, მომვლელებს და სკოლის პერსონალს.

6. **იყავით აქტიური სიფრთხილით **: რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის ფილტვების ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, ასთმის მქონე პირები ფრთხილად უნდა იყვნენ ვარჯიშის დროს, რათა თავიდან აიცილონ სიმპტომების გამოწვევა. გახურდით ვარჯიშის დაწყებამდე, გამოიყენეთ დამხმარე ინჰალატორი ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე, თუ რეკომენდებულია, და აირჩიეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვევს სიმპტომებს (მაგ., ცურვა).

7. **მართეთ სტრესი**: სტრესმა ზოგჯერ შეიძლება გააუარესოს ასთმის სიმპტომები. ივარჯიშეთ სტრესის შემცირების ტექნიკაზე, როგორიცაა ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, მედიტაცია ან იოგა, რათა დაგეხმაროთ სტრესის დონის მართვაში.

8. **წლიური გრიპის ვაქცინა **: წლიური გრიპის ვაქცინის მიღება დაგეხმარებათ რესპირატორული ინფექციების თავიდან აცილებაში, რამაც შეიძლება გააძლიეროს ასთმის სიმპტომები.

გახსოვდეთ, ასთმის მენეჯმენტი უნდა იყოს პერსონალიზებული ინდივიდუალური საჭიროებებისა და გარემოებების გათვალისწინებით. აუცილებელია ჯანდაცვის პროვაიდერებთან მჭიდრო თანამშრომლობა ასთმის მართვის ეფექტური გეგმის შემუშავებისთვის.