სამი ჩვევა, რომელიც ხელს უშლის ადამიანს მშვიდად დაძინებაში:
1. **ეკრანებთან კონტაქტი ძილის წინ**: ეკრანის (როგორიცაა სმარტფონები, ტაბლეტები, კომპიუტერები და ტელევიზორები) გამოსხივებულმა ცისფერმა შუქმა შეიძლება ხელი შეუშალოს მელატონინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც არეგულირებს ძილს.
2. **არარეგულარული ძილის განრიგი**: დაძინება და გაღვიძება ყოველდღე სხვადასხვა დროს არღვევს თქვენი სხეულის შიდა საათს, რაც ართულებს ძილის თანმიმდევრული რუტინის დადგენას. ამ შეუსაბამობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძინების გაძნელება ან მოუსვენრობის გრძნობით გაღვიძება.
3. ** სტიმულატორების მოხმარება გვიან დღის განმავლობაში **: კოფეინირებული სასმელების, როგორიცაა ყავა, ჩაი ან ენერგეტიკული სასმელების მიღებამ შუადღისას ან საღამოს შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს. კოფეინი არის სტიმულატორი, რომელიც შეიძლება დარჩეს თქვენს სისტემაში საათობით, რაც ართულებს დასვენებას და მოდუნებას, როდესაც ძილის დროა.
ამ ჩვევების იდენტიფიცირებითა და მიღებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ხარისხი და უზრუნველყოთ უფრო მშვიდი ღამეები.
" alt=""პოლიციელმა შესძახა კვარა და სიხარულის ცრემლები წამომივიდა" - რა გადახდა მოქალაქეს გერმანიის აეროპორტში" />
" alt=""გულში დარდს ატარებდა, მხოლოდ ახლობლებმა ვიცოდით" - რას იხსენებს ნუგზარ კვაშალი მამუკა ონაშვილზე" />
" alt=""ბავშვს ჯოხი ჩაურტყამს მამლისთვის და მოუკლავს... ამის გამო სცემეს" - მძიმე დანაშაულის დეტალები" />
" alt="ვიდეო: “დილის ბინდში ვერის ხიდზე მოვხვდით… თოვდა, თოვდა…” – როლანდ ოქროპირიძის მორიგი ბრწყინვალედ წაკითხული ლექსი" />
" alt="როგორ დავიკლოთ პასკითა და სადღესასწაულო კერძებით მომატებული კილოგრამები – დალი ჩიტალაძის რჩევები" />
" alt="ვიდეო: გდება, რომელმაც ილია სულამანიძეს ევროპის ჩემპიონობა მოუტანა" />
" alt="ვიდეო: "თავის სტილშია" - ზურიკოს შესანიშნავი სოლო გოლი" />
" alt="ტოპ 3 მოღალატე ქალი ზოდიაქოს ნიშანი" />
" alt="კორეული კიტრის სალათი 5 წუთში" />