1. მიირთვით დაბალანსებული დიეტა
ფოკუსირება მოახდინე ხილზე, ბოსტნეულზე, მთლიან მარცვლეულზე, მჭლე ცილებს და ჯანსაღ ცხიმებზე (როგორიცაა თხილსა და ზეითუნის ზეთში).
შეზღუდეთ დამუშავებული საკვები, გაჯერებული ცხიმები და დამატებული შაქარი.
2. იყავი აქტიური
მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აერობული აქტივობა ყოველ კვირას (როგორიცაა სიარული, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა).
შეიტანეთ ძალისმიერი ვარჯიშები კვირაში ორჯერ მაინც.
3. მართეთ სტრესი
ივარჯიშეთ სტრესის შემცირების ტექნიკას, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია ან ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები.
დარწმუნდით, რომ გაქვთ მხარდაჭერის სისტემა და ჩაერთეთ იმ საქმიანობაში, რომელიც მოგწონთ.
4. მოერიდეთ მოწევას და შეზღუდეთ ალკოჰოლი
შეწყვიტე მოწევა, რათა მნიშვნელოვნად შემცირდეს გულის დაავადების რისკი.
თუ სვამთ ალკოჰოლს, გააკეთეთ ეს ზომიერად (დღეში ერთი სასმელი ქალებისთვის და ორი მამაკაცებისთვის).
5. რეგულარული შემოწმება
დაგეგმეთ რეგულარული ჯანმრთელობის სკრინინგები არტერიული წნევის, ქოლესტერინის დონისა და დიაბეტისთვის.
იყავით ინფორმირებული თქვენი გულის ჯანმრთელობის შესახებ და მიჰყევით თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის რჩევებს.
" alt=""ქეთა კიდევ მღერის?" - ილია თოფურიას პასუხი, როდესაც ქეთა თოფურიაზე ჰკითხეს" />
" alt="სასიხარულო ინფორმაცია - ბუდუს მეუღლემ სასიამოვნო სიახლე დააანონსა" />
" alt="ტრაგედია გურიაში - რა ინფორმაცია ხდება ცნობილი" />
" alt="ვიდეო: “მარიამს წარმატებებს და გამძლეობას ვუსურვებ, ქართველებს კი მინდა მივმართო…“- ნუცა ბუზალაძე" />
" alt=""მსოფლიოს ერთ-ერთ ყველაზე მუსიკალურ ქვეყანას რეებს აჯღავლებთ" - რას წერს ნიკა გვარამია "ევროვიზიისთვის" შერჩეულ სიმღერაზე" />
" alt="საოცარი შედეგი - როგორ გამოიყურება ბარბარა სამხარაძე 60 კილოს დაკლების შემდეგ" />
" alt="15 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი" />
" alt="წყალი შეწყდება - გადაამოწმეთ თქვენი მისამართი" />
" alt="4 ყველაზე შეუთავსებელი ზოდიაქოს წყვილი" />