შესაძლოა, ფიქრობთ, რომ სცადოთ ახალი დიეტა. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა შეიძლება იყოს ის, რის შესახებაც გსმენიათ, მაგრამ არასოდეს გიფიქრიათ ცდა.ხმ
სანამ პირდაპირ გადახვალთ ახალი გემოსა და უცნობი რეცეპტების სამყაროში, მოდით, ცოტა დრო დავუთმოთ მეტის შესწავლას მის შესახებ.
ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ ამ ტიპის დიეტის ზოგიერთ სარგებელს, ასევე რამდენიმე სხვა რჩევას და ხრიკს. რა შეგიძლიათ მიირთვათ ამ დიეტაზე? რისი ჭამა არ შეიძლება? არის თუ არა ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ჯანსაღი?
რა არის ხმელთაშუა ზღვის დიეტა?
ადგილობრივი საკვები განსხვავდება კულტურისა და ხელმისაწვდომის მიხედვით. თუმცა, ერთხელ კვლევებმა აჩვენა, რომ ბერძნებსა და იტალიელებს გულის დაავადებების უფრო დაბალი მაჩვენებელი ჰქონდათ. ეს მათ დიეტას მიაწერეს.
ხმელთაშუა ზღვის სტილის დიეტის დაცვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა, განსაკუთრებით გულის ჯანმრთელობა.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი დიეტა მკაცრია, ხმელთაშუა ზღვის დიეტა საშუალებას იძლევა ოდნავ მეტის. უფრო მრავალფეროვანი საკვებია ხელმისაწვდომი, უამრავი გემრიელი რეცეპტით.
მაშ, რას ნიშნავს ეს ადამიანისთვის?
როგორც ყველამ, ვინც ოდესმე ცდილობდა დიეტის დაცვას, იცის, ნამდვილი ბრძოლა მის შენარჩუნებაში მოდის. მკაცრი დიეტის დაცვის მცდელობა, რომელიც მთლიანად იღებს რაციონიდან ყველა საკვებს, რომელიც მოგწონთ, ხშირად არ მუშაობს. ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ საბოლოოდ დანებდეთ.
იმის ნაცვლად, რომ შემოვიფარგლოთ მხოლოდ საკვების რამდენიმე ვარიანტით, ეს დიეტა ფოკუსირებულია ბევრი ხილის, ბოსტნეულის და სახამებლის შემცველი საკვების მიღებაზე (პური და მაკარონი კლასიკური მაგალითებია). ის ძალიან ჰგავს ძირითად „ჯანსაღი კვების“ სახელმძღვანელოს.
რატომ არის ხმელთაშუა ზღვის დიეტა კარგი თქვენთვის?
მაშ, რა აყენებს ამ დიეტას დანარჩენზე მაღლა? პასუხი მდგომარეობს საკვებში, რომელსაც მიირთმევთ - და საკვებს, რომელსაც თავს ერიდებით.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა არ არის წესების მკაცრი ნაკრები (კეტო, გლუტენის გარეშე ან ატკინსის დიეტა), რადგან ეს არის ცხოვრების წესი.
ᲠᲐ ᲕᲭᲐᲛᲝ?
ხილი და ბოსტნეული (თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი ხუთი პორცია დღეში!)
თევზი (მინიმუმ ორი პორცია კვირაში)
პარკოსნები, თხილი და დაუმუშავებელი მარცვლეული
ლობიო
ზეთებისგან დამზადებული პროდუქტები, როგორიცაა ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი (ზომიერად)
რძის შემცვლელები, როგორიცაა სოია
დღეში 6-8 ჭიქა უშაქრო სასმელი (სამწუხაროდ, სოდა არა)
ალკოჰოლი (ზომიერად, რა თქმა უნდა!)
რა არ უნდა ჭამო?
წითელი ხორცი
Დამუშავებული საკვები
ტკბილეული
ჩვენ ვიცით, რომ ტკბილეული და დამუშავებული საკვები დიდი რაოდენობით საზიანოა ჩვენთვის, ხოლო ხილი და ბოსტნეული ბევრად უფრო ჯანსაღია.
„კარგი“ საკვების ჩამონათვალში დარჩენა ნიშნავს უფრო ჯანსაღ სხეულს, მეტ ენერგიას და უკეთეს ძილს.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ჯანმრთელობის სარგებელი:
ჩვენ უკვე განვიხილეთ, თუ როგორ შეუძლია ამ სახის დიეტას დაეხმაროს გულის ჯანმრთელობას, მაგრამ არსებობს სხვა სარგებელიც:
1.მარტივად რომ ვთქვათ, ჯანსაღი დიეტა შეიძლება ნიშნავდეს ხანგრძლივ სიცოცხლეს. ჩვენს სხეულზე ზრუნვა ძალიან მნიშვნელოვანია და კარგი საკვების შეტანა ჩვენს სხეულში არის ამის საუკეთესო გზა.
2.სიმსუქნის დაბალი რისკი. დამუშავებულმა საკვებმა, ან საკვებმა, რომელიც შეიცავს შაქარს, შეიძლება დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს წონის ჭარბი მატება.
3.ტიპი 2 დიაბეტის დაბალი რისკი.
4.აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციებს.
5.მეტი ენერგია დღის განმავლობაში, უკეთესი ძილი ღამით.
6.ხელს უწყობს გულის დაავადების თავიდან აცილებას.
7.აუმჯობესებს ნაწლავების ჯანმრთელობას.
8.წონის შესაძლო დაკლება.
კარგად კვება არის პირველი, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ჯანსაღი გონებისა და სხეულისთვის ზრუნვაა.
როდესაც თქვენი სხეული იღებს საჭირო ვიტამინებს, მინერალებს და საკვებ ნივთიერებებს, თავს კარგად გრძნობთ და თქვენი სხეული და მისი სისტემები ფუნქციონირებს ისე, როგორც საჭიროა. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ფოკუსირებულია ძირითად, მარტივ, მაგრამ სასარგებლო საკვებზე.
როგორ შეგიძლიათ სცადოთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა?
დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორია თქვენი დიეტა ამჟამად, ხმელთაშუა ზღვის სტილის დიეტაზე გადასვლა შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევას, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ბევრი შაქრიანი და დამუშავებული საკვების ჭამას.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ დიეტის მიზანია რაც შეიძლება მეტად უარი თქვათ წითელ ხორცზე, ხორცი, როგორიცაა ქათამი და თევზი, კარგია. ასევე ხელმისაწვდომია უამრავი ვეგეტარიანული ან ვეგანური ვარიანტი.
რჩევა: თუ ტკბილეულის სურვილი გაქვთ, სცადეთ ჩირი. ისინი შეიძლება იყოს ისეთივე გემრიელი და ტკბილი, როგორც ჩვეულებრივი, დამუშავებული ჯიში. საუზმეზე ბერძნულ იოგურტს ან ფაფას ასევე შეგიძლიათ დაუმატოთ ახალი ან ხმელი ხილი, როგორიცაა მარწყვი ან ფინიკი.
კიდევ ერთხელ, ხმელთაშუა ზღვის დიეტა არის ცხოვრების წესი. ეს უფრო მეტია ვიდრე უბრალოდ წონის დაკარგვის სწრაფი გზა. სულ მცირე კრეატიულობითა და დაგეგმვით, შეგიძლიათ ყოველდღე გემრიელი, ნოყიერი კერძების მომზადება.
ხმელთაშუა ზღვის სტილის დიეტა არის ბევრად უფრო ჯანსაღი ალტერნატივა ზოგიერთი პოპულარული დიეტისთვის. მუდმივი წონის დაკლება არ ნიშნავს შიმშილს. ხშირად პრობლემა მდგომარეობს იმაში, თუ რა სახის საკვებს ვჭამთ და როდის ვჭამთ.
ჭამე უკეთესად, ეს არის ზუსტად ის, რისი გაკეთებაც შეუძლია ხმელთაშუა ზღვის დიეტას თქვენთვის!
