ამ ჩვევებით შეგიძლიათ გაახანგძლივოთ თქვენი ცხოვრება 6 წლით, მათი განხორციელება ნებისმიერს შეუძლია!
შეამცირეთ დაბერების სიჩქარე 6 წლით - მართლა შესაძლებელია?
6500-ზე მეტი ზრდასრული ადამიანის მონაცემებზე დაყრდნობით, რომელთა საშუალო ასაკი 47 წელია, მკვლევარებმა წარმოადგინეს გასაკვირი აღმოჩენები ამერიკის გულის ასოციაციის (AHA) სამეცნიერო კონფერენციაზე ფილადელფიაში.
„ჩვენ ყველას გვსურს უფრო დიდხანს ვიცხოვროთ, მაგრამ რაც მთავარია, დიახ, ჩვენ ვიცხოვრებთ ჯანსაღად, რათა ვიცხოვროთ ჭეშმარიტად და შევინარჩუნოთ ცხოვრების ხარისხი რაც შეიძლება დიდხანს“, - ამბობენ მეცნიერები.
სოციალური, ეკონომიკური და დემოგრაფიული ფაქტორების გათვალისწინების შემდეგ, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ უმაღლესი ქულა - რაც ნიშნავს კარგ გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას - ასოცირდება ბიოლოგიურ ასაკთან, რომელიც დაახლოებით ექვსი წლით უმცროსი იყო ინდივიდის რეალურ ასაკთან შედარებით.
მაგალითად, კარგი გულის მქონე ადამიანების საშუალო რეალური ასაკი იყო 41 წელი, ხოლო მათი საშუალო ბიოლოგიური ასაკი იყო 36. ამის საპირისპიროდ, ცუდი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებს საშუალო რეალური ასაკი ჰქონდათ 53, ხოლო მათი საშუალო ბიოლოგიური ასაკი იყო 57.
რვა ჩვევა ხანგრძლივი სიცოცხლისთვის:
1. დაბალანსებული დიეტა
ჯანსაღი დიეტა არის კარგი ჯანმრთელობის საფუძველი. შეიტანეთ მეტი ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული და ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი გულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.
2. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა
მოძრაობა არის მთავარი ფიზიკური ვარჯიშის შესანარჩუნებლად. ყოველდღიური ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, სირბილი ან ცურვა, ხელს უწყობს გულის გაძლიერებას და სიცოცხლისუნარიანობის შენარჩუნებას.
3. მოწევაზე თავის დანებება
მოწევა გულის დაავადების ერთ-ერთი მთავარი რისკ-ფაქტორია. მოწევაზე თავის დანებება მნიშვნელოვნად ამცირებს გულის დაავადების რისკს და ახანგრძლივებს სიცოცხლეს.
4. რეგულარული ძილი
ხარისხიანი ძილი აუცილებელია სხეულის რეგენერაციისთვის. რეკომენდებულია ღამით მინიმუმ 7-8 საათი ძილი, რადგან უძილობა უარყოფითად მოქმედებს გულის ჯანმრთელობაზე.
5. ჯანსაღი სხეულის წონის შენარჩუნება
ჭარბი წონა ამძიმებს გულს და ზრდის დაავადების რისკს. დაბალანსებული დიეტა და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას.
6. ქოლესტერინის კონტროლი
მაღალი ქოლესტერინი საშიშია გულისთვის. ქოლესტერინის დონის რეგულარული შემოწმება და რეგულირება ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს.
7. სისხლში შაქრის კონტროლი
სისხლში შაქრის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვების და გულის დაზიანება. სათანადო კვება და ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას.
8. არტერიული წნევის კონტროლი
მაღალი წნევა არის ჩუმი მკვლელი, რომელიც მნიშვნელოვნად ზრდის გულის დაავადების რისკს. არტერიული წნევის რეგულარული შემოწმება და შესაბამისი ზომები გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნების გასაღებია.
ამ რვა მარტივი ჩვევის მიღებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და გაახანგრძლივოთ სიცოცხლე. საუბარია არა მხოლოდ ხანგრძლივ ცხოვრებაზე, არამედ მომავალ წლებში ხარისხიანი დროის გატარებაზე. ნუ დაელოდებით, დაიწყეთ დღესვე და იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, რადგან ეს საუკეთესო ინვესტიციაა მომავლისთვის.
" alt="Coca-Cola-ს საყოფაცხოვრებო პირობებში გამოყენების 12 მოულოდნელი გზა" />
" alt="“ღირს თუ არა უცხოელზე დაოჯახება“ – რას პასუხობს სოფი ლორენის ქართველი სარძლო" />
" alt="ვიდეო: ლელა წურწუმიამ კესარია აბრამიძეს სიმღერა მიუძღვნა - ემოციური კადრები" />
" alt="ვიდეო: “ჩვენი საამაყო ქართველები დაქორწინდნენ” - ეთერ ლიპარტელიანის და თემურ ნოზაძის ქორწილი" />
" alt="ვიდეო: “ესე ორი ერთნაირი რანაირად ავარჩიე, არ ვიცი” - თამუნა მუსერიძე მამამისის და მეუღლის ვიდეოს გვიზიარებს" />
" alt="ვიდეო: როგორ გამოიყურებოდა ანუკი არეშიძე თბილისის საპატიო მოქალაქეების დაჯილდოების ცერემონიაზე" />
" alt="ვიდეო: ვინ არის ქალი, რომელმაც თვითფრინავში გაიხადა და სტრიპტიზის ცეკვა დაიწყო" />
" alt="“ვინ ეკითხება სალომე ზურაბიშვილს პრემიერობის კანდიდატის წარმოდგენა?!”- კახა კალაძე" />
" alt="“მწვანე ბარათის“ გათამაშება დაიწყო – რეგისტრაცია უფასოა" />