როგორ დავანებოთ თავი მოწევას - ექსპერტების რჩევები

მოწევაზე თავის დანებება მნიშვნელოვანი გამოწვევაა, მაგრამ სწორი სტრატეგიითა და მხარდაჭერით, ეს მიღწევადია. აქ არის ექსპერტის რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მოგზაურობაში:

1. დააყენეთ გასვლის თარიღი
აირჩიეთ კონკრეტული თარიღი მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში, რომ თავი დაანებოთ. ეს გაძლევს დროს გონებრივად და ფიზიკურად მოსამზადებლად.

2. ტრიგერების იდენტიფიცირება
შეინახეთ დღიური, რათა თვალყური ადევნოთ როდის ეწევით და რა იწვევს სურვილს. საერთო გამომწვევი მიზეზებია სტრესი, ყავა, ალკოჰოლი ან სოციალური სიტუაციები.

3. აირჩიეთ თქვენი მეთოდი
ცივი თურქეთი: შეწყვიტეთ მოწევა უეცრად შეწყვეტის დღეს.
თანდათანობით შემცირება: ნელა შეამცირეთ სიგარეტის რაოდენობა, რომელსაც ეწევით ყოველდღე.
ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია (NRT): გაითვალისწინეთ ლაქები, რეზინი, პასტილები, ინჰალატორები ან ცხვირის სპრეი ლტოლვის სამართავად.
რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები: ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ისეთი მედიკამენტების შესახებ, როგორიცაა ვარენიკლინი (შანტიქსი) ან ბუპროპიონი (ზიბანი).

4. შექმენით მხარდაჭერის სისტემა
შეატყობინეთ მეგობრებს, ოჯახს და თანამშრომლებს სამსახურიდან წასვლის თქვენი გეგმის შესახებ. მათი მხარდაჭერა შეიძლება იყოს ფასდაუდებელი.
იფიქრეთ მხარდაჭერის ჯგუფში გაწევრიანების ან კონსულტაციის მისაღებად.

5. დაძლევის სტრატეგიების შემუშავება
შეცვალეთ მოწევა ჯანსაღი ჩვევებით. ივარჯიშეთ, დაღეჭეთ საღეჭი რეზინი ან ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვაზე, როცა ლტოლვა ჩნდება.
ხელები დაკავებული იყავით ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა ქსოვა, ხატვა ან სტრესის ბურთების გამოყენება.

6. მოერიდეთ მაღალი რისკის სიტუაციებს
მოერიდეთ ადგილებს ან სიტუაციებს, სადაც მოწევის ცდუნება გაქვთ, განსაკუთრებით პირველ დღეებში.

7. იყავი დაკავებული
შეინახეთ თქვენი განრიგი სავსე აქტივობებით, რათა განადგურდეთ თქვენი ლტოლვისგან, განსაკუთრებით პირველ რამდენიმე კვირაში.

8. ივარჯიშე Mindfulness
გამოიყენეთ ტექნიკები, როგორიცაა მედიტაცია ან იოგა სტრესის სამართავად და გააუმჯობესეთ თქვენი ფოკუსირება მოწევაზე.

9. იზეიმეთ ეტაპები
დაისახეთ მოკლევადიანი მიზნები (როგორიცაა ერთი დღე, ერთი კვირა ან ერთი თვე) და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, როცა მათ მიაღწევთ.

10. იყავი პოზიტიური
შეინარჩუნე პოზიტიური აზროვნება. შეახსენეთ საკუთარ თავს შეწყვეტის უპირატესობები, როგორიცაა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ფულის დაზოგვა და ცხოვრების უკეთესი ხარისხი.

11. მოემზადეთ რეციდივებისთვის
გესმოდეთ, რომ რეციდივები შეიძლება მოხდეს. თუ გადაცურდებით, გააანალიზეთ რა მოხდა და გამოიყენეთ ეს როგორც სასწავლო გამოცდილება და არა დანებების მიზეზი.

12. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება
თუ გიჭირთ, განიხილეთ ჯანდაცვის პროფესიონალთან კონსულტაცია ან მოწევის შეწყვეტის პროგრამა პერსონალური დახმარებისთვის.

მოწევაზე თავის დანებება არის მოგზაურობა, რომელიც მოითხოვს მონდომებას და გამძლეობას. გახსოვდეს, რომ ყოველი ნაბიჯი, რომელსაც გადადგამ სიგარეტის შეწყვეტისკენ, არის ნაბიჯი უკეთესი ჯანმრთელობისკენ!