აქ არის ოცი იმუნიტეტის გამაძლიერებელი საკვების სია, რომლებიც შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენს დიეტაში:
ციტრუსები (მაგალითად, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ლიმონი) - C ვიტამინის მაღალი შემცველობა, რაც ხელს უწყობს სისხლის თეთრი უჯრედების წარმოქმნას.
ნიორი - შეიცავს ალიცინს, რომელიც ცნობილია იმუნიტეტის გამაძლიერებელი თვისებებით.
ჯანჯაფილი - ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური ეფექტები, რომლებიც ხელს უწყობენ იმუნურ სისტემას.
ისპანახი - შეფუთულია C და E ვიტამინებით, ასევე ანტიოქსიდანტებით.
იოგურტი – იოგურტში ნაპოვნი პრობიოტიკებს შეუძლიათ გააძლიერონ ნაწლავების ჯანმრთელობა და იმუნიტეტი.
ნუში - მდიდარია E ვიტამინით, რომელიც აუცილებელია ჯანსაღი იმუნური პასუხისთვის.
კურკუმა - შეიცავს კურკუმინს, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები.
მწვანე ჩაი - დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ფლავონოიდები და კატეხინები, რომლებიც აძლიერებენ იმუნურ ფუნქციას.
ბროკოლი - მდიდარია C, A და E ვიტამინებით, ასევე ბოჭკოებით.
მზესუმზირის თესლი - მდიდარია E ვიტამინით, სელენით და სხვა საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც ხელს უწყობენ იმუნურ ჯანმრთელობას.
წითელი ბულგარული წიწაკა - C ვიტამინით უფრო მაღალია, ვიდრე ციტრუსები.
კივი - შეფუთულია C, K და E ვიტამინებით, ასევე ანტიოქსიდანტებით.
სოკო (განსაკუთრებით შიიტაკე და მაიტაკე) - შეიცავს ბეტა-გლუკანებს, რომლებსაც შეუძლიათ გააძლიერონ იმუნური ფუნქცია.
კენკრა (მაგ. მოცვი, მარწყვი) - მაღალი ანტიოქსიდანტებითა და ვიტამინებით, რომლებიც მხარს უჭერენ იმუნურ სისტემას.
ტკბილი კარტოფილი - მდიდარია ბეტა-კაროტინით, რომელიც ორგანიზმში A ვიტამინად გარდაიქმნება.
მოლუსკები (მაგ. ხამანწკები, კრაბი) - თუთიის კარგი წყაროა, რომელიც გადამწყვეტია იმუნური უჯრედების ფუნქციონირებისთვის.
ქოქოსის ზეთი - შეიცავს ლაურინის მჟავას, რომელსაც გააჩნია ანტიმიკრობული თვისებები.
ძვლის ბულიონი - მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და ხელს უწყობს ნაწლავების ჯანმრთელობას.
ჭარხალი - მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.
ფერმენტირებული საკვები (მაგ., მჟავე კომბოსტო, კიმჩი) - პრობიოტიკები მხარს უჭერენ ნაწლავების ჯანმრთელობას, რაც დაკავშირებულია საერთო იმუნიტეტთან.
ამ საკვების მრავალფეროვნების თქვენს დიეტაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა და გააუმჯობესოს საერთო ჯანმრთელობა!