როგორ უნდა დააბალანსოს ორსულმა კვება - სწორი რაციონი და რაოდენობა

ორსულობის დროს კვების დაბალანსება გადამწყვეტია როგორც დედის, ასევე განვითარებადი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. აქ არის გზამკვლევი, თუ როგორ უნდა მიაღწიოთ სწორ ბალანსს, მათ შორის რეკომენდებული საკვების ჯგუფები, პორციის ზომები და საერთო კვების რჩევები.

ძირითადი კვების კომპონენტები
ხილი და ბოსტნეული:

რეკომენდაცია: მიზანშეწონილია მინიმუმ 5 პორცია დღეში.
უპირატესობები: უზრუნველყოს აუცილებელი ვიტამინები, მინერალები და ბოჭკოვანი. ფოკუსირება სხვადასხვა ფერებზე, რათა უზრუნველყოთ საკვები ნივთიერებების ფართო სპექტრი.
მთელი მარცვლეული:

რეკომენდაცია: აირჩიეთ მთელი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, კინოა, ხორბლის პური და შვრია.
სარგებელი: მნიშვნელოვანია ენერგიისთვის და უზრუნველყოფს ბოჭკოებს, რაც დაგეხმარებათ შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად.
პროტეინი:

რეკომენდაცია: ჩართეთ უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი, ლობიო, ოსპი, თხილი და თესლი.
სარგებელი: აუცილებელია ბავშვის ზრდისა და განვითარებისთვის. ორსულ ქალებს დღეში დაახლოებით 70 გრამი ცილა სჭირდებათ.
რძის პროდუქტები:

რეკომენდაცია: მიზნად ისახავს ყოველდღიურად 3 პორცია უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტების მიღებას, როგორიცაა რძე, იოგურტი ან ყველი.
უპირატესობები: უზრუნველყოფს კალციუმს და D ვიტამინს, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ბავშვის ძვლების განვითარებისთვის.
ჯანსაღი ცხიმები:

რეკომენდაცია: ჩართეთ ისეთი წყაროები, როგორიცაა ავოკადო, თხილი, თესლი და ზეითუნის ზეთი.
უპირატესობები: მნიშვნელოვანია ტვინის განვითარებისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის. ყურადღება გაამახვილეთ უჯერი ცხიმებზე და შეზღუდეთ გაჯერებული ცხიმები.
პორციის ზომები და რაციონი
კალორიების მიღება:
პირველი ტრიმესტრი: როგორც წესი, ზედმეტი კალორიების მიღება არ არის საჭირო.
მეორე ტრიმესტრი: დაახლოებით 340 დამატებითი კალორია დღეში.
მესამე ტრიმესტრი: დაახლოებით 450 დამატებითი კალორია დღეში.
დაბალანსებული კვება:
მიზნად ისახავს თეფშს, რომელიც შეიცავს ნახევარ ხილსა და ბოსტნეულს, მეოთხედ მთლიან მარცვლეულს და მეოთხედს ცილას.
დამატებითი რჩევები
დატენიანება: დალიეთ ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რომ დატენიანდეთ. დამიზნეთ მინიმუმ 8-10 ჭიქა დღეში.

ხშირი, მცირე კვება: დღის განმავლობაში მცირე კერძების მიღება დაგეხმარებათ გულისრევის მართვაში და ენერგიის დონის შენარჩუნებაში.

შეზღუდეთ დამუშავებული საკვები: შეამცირეთ შაქრიანი საჭმლის, სწრაფი კვების და მძიმედ დამუშავებული პროდუქტების მიღება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის ჭარბი მატება და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა.

პრენატალური ვიტამინები: გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროვაიდერთან პრენატალური ვიტამინების, განსაკუთრებით ფოლიუმის მჟავისა და რკინის შემცველი ვიტამინების მიღების შესახებ, თქვენი კვების საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: ყურადღება მიაქციეთ შიმშილისა და სისავსის ნიშნებს. ნორმალურია ორსულობის განმავლობაში განსხვავებული მადა.

დასკვნა
ორსულობის დროს კვების დაბალანსება გულისხმობს საკვების სხვადასხვა ჯგუფის ჩართვას ხარისხზე და პორციის ზომაზე. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროვაიდერთან ან დარეგისტრირებულ დიეტოლოგთან პერსონალიზებული რჩევისთვის და რაიმე კონკრეტული დიეტური შეშფოთების ან შეზღუდვის მოსაგვარებლად.