როგორ და რატომ იცვლება ზამთარში ჩვენი ორგანიზმი რადიკალურად

ზამთარს შეუძლია ღრმა გავლენა მოახდინოს ჩვენს სხეულზე და ბევრი ცვლილება, რომელსაც ჩვენ განვიცდით ცივ თვეებში, არის სხეულის მცდელობების ადაპტაცია ცივ ტემპერატურასთან, მზის დაბალ შუქთან და ცხოვრების წესის ცვლილებასთან. ეს ადაპტაციები განპირობებულია როგორც ფიზიოლოგიური პროცესებით (როგორ მუშაობს ჩვენი სხეული), ასევე გარემო ფაქტორებით (როგორიცაა ტემპერატურა და ხელმისაწვდომი შუქი). აი, როგორ და რატომ იცვლება ჩვენი სხეული ზამთარში:

1. ტემპერატურის რეგულირება: ენერგიის მოხმარების გაზრდა
რატომ ხდება ეს: ჩვენმა სხეულმა უნდა შეინარჩუნოს სტაბილური შიდა ტემპერატურა დაახლოებით 98,6°F (37°C) ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის. ზამთარში, უფრო ცივი გარე ტემპერატურა აიძულებს სხეულს უფრო მეტად იმუშაოს სითბოს შესანარჩუნებლად. ეს ნიშნავს, რომ სხეული წვავს მეტ კალორიას სითბოს წარმოქმნისთვის, პროცესი, რომელიც ცნობილია როგორც თერმოგენეზი.
როგორ იმოქმედებს ეს თქვენზე: კალორიების დახარჯვის ამ ზრდამ შესაძლოა ზოგიერთ ადამიანს ზამთარში ჩვეულებრივზე უფრო შიმშილის გრძნობა გამოიწვიოს. თქვენმა სხეულმა შეიძლება ასევე გიბიძგოთ სითბოს ძიებაში ისეთი ქცევებით, როგორიცაა საბნის ქვეშ ჩახუტება, მეტი ფენის ტარება ან თბილი საკვებისა და სასმელის ძიება (რაც კომფორტს და ენერგიას იძლევა).
კანკალი და ყავისფერი ცხიმი: სიცივის საპასუხოდ შეიძლება ასევე განვიცადოთ კანკალი, რაც სხეულის მიერ კუნთების აქტივობის მეშვეობით სითბოს გამომუშავების გზაა. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ჩვენი სხეული ზრდის ყავისფერი ცხიმის გამომუშავებას (ცხიმის ტიპი, რომელიც წვავს ენერგიას სითბოს გამომუშავებისთვის) უფრო ცივი ტემპერატურის საპასუხოდ, რაც გვეხმარება სითბოს შენარჩუნებაში.

2. კანის ცვლილებები: სიმშრალე და მგრძნობელობა
რატომ ხდება ეს: ცივ ჰაერს, ტენიანობის დაბალ დონესთან ერთად, შეუძლია კანს ბუნებრივი ტენიანობის მოცილება. შიდა გათბობის სისტემებს სითბოს შენარჩუნებისას ასევე შეუძლიათ შეამცირონ ტენიანობა, რაც იწვევს კანის სიმშრალეს, მკვრივს და გაღიზიანებისკენ მიდრეკილებას.
როგორ იმოქმედებს ის თქვენ: თქვენი კანის გარე ფენამ შეიძლება დაკარგოს ტენიანობა, რის შედეგადაც კანი მშრალი, ქერცლიანი და ქავილი ხდება. ზამთარში ამ ცვლილებების გამო ადამიანებს ხშირად ემართებათ ისეთი პირობები, როგორიცაა ეგზემა ან ტუჩების დაბზარვა. გაციებით გამოწვეული ჭინჭრის ციება (ჭინჭრის ციება) ასევე შეიძლება მოხდეს ზოგიერთ ადამიანში უკიდურეს ცივ ტემპერატურაზე.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ: ამის წინააღმდეგ საბრძოლველად მნიშვნელოვანია კარგად დატენიანოთ, გამოიყენოთ სქელი დამატენიანებელი და დაიცვათ კანი ქარისგან ხელთათმანების, შარფების და ქუდების ტარებით. თქვენს სახლში დამატენიანებლები ასევე დაგეხმარებათ კანის დატენიანების შენარჩუნებაში.
3. იმუნური სისტემა: გაზრდილი მგრძნობელობა ავადმყოფობის მიმართ
რატომ ხდება ეს: ზამთრის თვეები ხშირად იწვევს გაციების, გრიპის და სხვა ინფექციების ზრდას. ეს ნაწილობრივ გამოწვეულია დაბალი ტემპერატურისა და იმ ფაქტით, რომ ვირუსები უფრო ცივ, მშრალ გარემოში ვითარდება. გარდა ამისა, D ვიტამინის გამომუშავება მცირდება ზამთარში მზის სხივების შემცირების გამო და ეს საკვები მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისთვის.
როგორ იმოქმედებს თქვენ: იმუნიტეტის დაქვეითებულმა ფუნქციამ შეიძლება გახადოს უფრო მგრძნობიარე ვირუსული ინფექციების მიმართ, როგორიცაა გრიპი და გაციება. თქვენს სხეულს ასევე შეუძლია განიცადოს ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელების პერიოდი ზამთრის თვეებში.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ: ზამთარში იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ მკვებავ საკვებს (მათ შორის ხილს, ბოსტნეულს და მთლიან მარცვლეულს), იყავით ჰიდრატირებული და რეგულარულად ვარჯიშობთ. იფიქრეთ D ვიტამინის დანამატის მიღებაზე, თუ მზის შუქს არ იღებთ და ყოველთვის მიიღეთ გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინა, თუ ეს შესაძლებელია.

4. ძილის ნიმუშები: გაზრდილი ძილიანობა და დაღლილობა
რატომ ხდება ეს: ზამთარში დღის სინათლე მცირდება, ჩვენი სხეული ნაკლებად ექვემდებარება მზის ბუნებრივ შუქს. სინათლის ზემოქმედება პირდაპირ გავლენას ახდენს მელატონინის გამომუშავებაზე, ჰორმონი, რომელიც ეხმარება ძილის რეგულირებას. მზის ნაკლები შუქი ნიშნავს მეტ მელატონინს, რამაც შეიძლება გაგიჩინოთ ძილიანობა ან უფრო ლეთარგიული ზამთრის ხანმოკლე დღეებში.
როგორ იმოქმედებს ეს თქვენზე: ბევრი ადამიანი თვლის, რომ ზამთარში უფრო მეტს სძინავს, დღის განმავლობაში თავს უფრო დუნედ გრძნობს ან განიცდის სეზონური ემოციური აშლილობის (SAD) სიმპტომებს. ეს არის დეპრესიის ტიპი, რომელიც დაკავშირებულია სეზონების ცვლილებებთან, რაც ხშირად გამოწვეულია მზის ნაკლებობით და მისი გავლენით მელატონინისა და სეროტონინის გამომუშავებაზე.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ: შეეცადეთ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი მზის შუქი დღის საათებში, მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ მცირე ხნით გასეირნებაა გარეთ. თუ შესაძლებელია, განიხილეთ სინათლის თერაპიის ყუთი, რომელიც მიბაძავს მზის შუქს, რათა შეამციროს SAD-ის სიმპტომები. ძილის რეგულარული რუტინა, ვარჯიში და აქტიურობის შენარჩუნება ასევე დაგეხმარებათ დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

5. ჰორმონალური რყევები: მადის და განწყობის ცვლილებები
რატომ ხდება ეს: ცივი თვეები, განსაკუთრებით დასვენების დღეებში, ცვლის კვების ჩვევებსა და განწყობას. თქვენმა სხეულმა შეიძლება მოისურვოს კომფორტული საკვები - ცხიმოვანი და ნახშირწყლებით მაღალი შემცველობა - რადგან მათ შეუძლიათ სწრაფად უზრუნველყონ ენერგია და სითბო. გარდა ამისა, როგორც აღვნიშნეთ, მზის შუქის ცვლილებები გავლენას ახდენს სეროტონინისა და მელატონინის დონეზე, რაც გავლენას ახდენს როგორც განწყობაზე, ასევე მადაზე.
როგორ იმოქმედებს ის თქვენზე: ბევრ ადამიანს განიცდის მადის მომატება, განსაკუთრებით მაღალკალორიული, ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიმართ. თქვენ ასევე შეიძლება შეამჩნიოთ განწყობის რყევები სეროტონინის დონის ცვლილების გამო, რაც იწვევს დროებით „ზამთრის ბლუზის“ შეგრძნებას ან SAD-ის უფრო მნიშვნელოვან სიმპტომებს.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ: შეინარჩუნეთ დაბალანსებული დიეტა, მდიდარი frკერძები, ბოსტნეული, უცხიმო ცილები და ჯანსაღი ცხიმები, რათა თავიდან იქნას აცილებული არაჯანსაღი კომფორტის საკვების ჭარბი მიღება. ჩაერთეთ რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობაში, თუნდაც ეს შენობაში იყოს, განწყობისა და ენერგიის ასამაღლებლად. თუ თქვენ ებრძვით სეზონურ აფექტურ აშლილობას, მსუბუქი თერაპია და ლაპარაკი შეიძლება სასარგებლო იყოს.
6. ძვალ-კუნთოვანი ცვლილებები: სიმტკიცე და სახსრების ტკივილი
რატომ ხდება ეს: ცივმა ამინდმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების და სახსრების გამკვრივება, რაც იწვევს ტკივილს, ტკივილს და მოქნილობის შემცირებას. ორგანიზმი სიცივეზე რეაგირებს კიდურებში (ხელები, ფეხები) მიმოქცევის შემცირებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, განსაკუთრებით ართრიტის მსგავსი პირობების მქონე ადამიანებისთვის.
როგორ იმოქმედებს ის თქვენზე: შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ზამთარში თავს უფრო ძლიერად გრძნობთ და ტკივილს გრძნობთ, განსაკუთრებით სახსრებში და უფრო უჭირთ თავისუფლად მოძრაობა. ცივმა ამინდმა შეიძლება გააძლიეროს ისეთი პირობები, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი და ოსტეოართრიტი, რაც აძლიერებს სახსრების ტკივილს ცივ თვეებში.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ: შეინახეთ თქვენი სხეული თბილი ფენებით, რეგულარულად ივარჯიშეთ მოქნილობის შესანარჩუნებლად და გაითვალისწინეთ გამათბობელი ბალიშების ან თბილი აბაზანების გამოყენება კუნთებისა და სახსრების ტკივილის დასამშვიდებლად. შესაბამისი ტანსაცმლის ტარება, როგორიცაა თბილი ხელთათმანები და შარფები, ასევე დაგეხმარებათ სხეულის ტემპერატურის უფრო რეგულირებაში.
რატომ ხდება ეს ცვლილებები

სხეულის ადაპტაცია ზამთარში არსებითად არის ჰომეოსტაზის შენარჩუნების გზა - ყველაფრის წონასწორობის შენარჩუნება გარე სტრესის მიუხედავად, როგორიცაა ცივი ტემპერატურა, მზის შუქის შემცირება და აქტივობის დონის ცვლილებები. ჩვენი სხეული შექმნილია იმისთვის, რომ გადარჩეს და განვითარდეს სხვადასხვა გარემოში და ეს სეზონური ცვლილებები ცივ თვეებთან შეგუების ბუნებრივი პროცესის ნაწილია. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ცვლილება აუცილებელია ჩვენი სითბოს, უსაფრთხოებისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ისინი ასევე ხაზს უსვამენ ზამთარში თვითმოვლის მნიშვნელობას, მათ შორის ჩვენი სხეულის კვებას საკვებით, დატენიანებით, შუქით და სითბოთი.