სიახლეების ხაზი
შემოგვიერთდით
  • როგორ გავაუმჯობესოთ ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა ჩვენით

    როგორ გავაუმჯობესოთ ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა ჩვენით
    4 კვირის უკან
    Aa Aa
    გაზიარება:

    სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს მთელ ორგანიზმზე, რადგან იგი ხელს უწყობს ქსოვილების ჟანგბადითა და საკვები ნივთიერებებით გამდიდრებას. ამ პროცესის გაუმჯობესება შეიძლება ბუნებრივი მეთოდებით. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რაც დაგეხმარებათ:

    1. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა:
    დღიური ვარჯიში: სიარული, იოგა, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
    გაჭიმვები: რეგულარული გაჭიმვები ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის სტიმულაციას, განსაკუთრებით ოფისში ან დიდხანს მჯდომარე მდგომარეობაში ყოფნისას.
    სიძლიერის ვარჯიშები: კუნთების გააქტიურება, განსაკუთრებით ფეხებზე (მაგ., ფეხის აწევა), აუმჯობესებს ვენების სისხლის გადატანას.
    2. საკვების გათვალისწინება:
    ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები: ვიტამინი C და E (ფორთოხალი, კივის ხილი, ნუში, ავოკადო).
    ოჯახი ცხიმოვანი მჟავები: ომეგა-3 (თევზი, თხილი, სელი, ჩიას თესლი) ხელს უწყობს სისხლის წებოვნების შემცირებას.
    ყავა და მწვანე ჩაი: ზომიერი რაოდენობით, ეს სასმელები ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს.
    პილპილი და ჯანჯაფილი: ხელს უწყობს სისხლის ცირკულაციის გააქტიურებას.
    3. ჰიდრატაცია:
    წყლის საკმარისი მიღება ეხმარება სისხლის თხევადობას და ამცირებს სისხლის გასქელებას. საშუალოდ, 1.5–2 ლიტრი წყალი დღეში იდეალურია.
    4. მასაჟი და თერმოთერაპია:
    მასაჟი: წრიული მოძრაობებით ფეხების ან ხელების მასაჟი აუმჯობესებს ადგილობრივ სისხლის ნაკადს.
    თბილი შხაპი: თბილი და ცივი წყლის მონაცვლეობა (კონტრასტული შხაპი) აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას.
    თბილი აბაზანა: სისხლძარღვების გაფართოება ხელს უწყობს ნაკადის გაუმჯობესებას.
    5. პოზიციების შეცვლა და ფეხების აწევა:
    თუ დიდხანს ზიხართ ან დგახართ, რეგულარულად შეცვალეთ პოზიცია.
    ფეხების აწევა: იატაკზე დაწოლა და ფეხების ზემოთ აწევა (მაგალითად, კედელზე) აუმჯობესებს ვენების სისხლის დაბრუნებას გულში.
    6. ყელში შეწყვეტის მავნე ფაქტორები:
    მოწევის შეწყვეტა: თამბაქო აზიანებს სისხლძარღვებს და ხელს უშლის სისხლის მიმოქცევას.
    მოწამვლის შემცირება: მარილის გადაჭარბებული რაოდენობისგან თავის არიდება ამცირებს სითხის შეკავებას და წნევას.
    7. სპეციალური ვარჯიშები სისხლის მიმოქცევისთვის:
    ფეხის წრიული მოძრაობები: ჩაჯდომა ან დაწოლა და ტერფის წრიული მოძრაობები.
    ღრმა სუნთქვა: ღრმა, ნელი სუნთქვა იშვიათად აუმჯობესებს ჟანგბადის მიწოდებას და სისხლის ნაკადს.



    FACEBOOK კომენტარები
    ასევე დაგაინტერესებთ