შორსმხედველობა (ჰიპერმეტროპია) არის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი კარგად ხედავს შორ მანძილზე, მაგრამ ახლოს მდებარე ობიექტების ყურება გაუჭირდება. ეს გამოწვეულია თვალის ფოკუსირების უნარის დარღვევით, რაც დაკავშირებულია თვალის ფორმასთან ან თვალის ბადურაზე გამოსახულების სწორი ფოკუსირების პრობლემასთან.
მხედველობის გასაუმჯობესებლად პრაქტიკული ნაბიჯები
1. სპეციალური ვარჯიშები თვალებისთვის
თვალის კუნთების რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს მათ გაძლიერებას და მხედველობის გაუმჯობესებას:
"20-20-20" წესი: ყოველ 20 წუთში 20 წამით უყურეთ 20 მეტრის მოშორებით მდებარე ობიექტს.
ფოკუსირების ვარჯიში: აიღეთ ფანქარი ან რომელიმე ობიექტი და ჰორიზონტალურად მოატრიალეთ სხვადასხვა მანძილზე, ყურადღებით უყურეთ მას.
თვალის წრეები: დახუჭეთ თვალები და ნელა ატრიალეთ მარჯვნივ და მარცხნივ.
2. კომპიუტერთან მუშაობის დროს დაცვა
გამოიყენეთ ციფრული ეკრანის ფილტრები, რომლებიც ამცირებს თვალის დაღლილობას.
რეგულარულად დაასვენეთ თვალები, განსაკუთრებით ეკრანთან ხანგრძლივად მუშაობისას.
მოაწესრიგეთ განათება: ეკრანი არ უნდა იყოს ძალიან კაშკაშა ან დაბნელებული.
3. სწორი კვება
თვალის ჯანმრთელობა დიდად არის დამოკიდებული საკვებზე. მიიღეთ საკვები, რომელიც შეიცავს:
ვიტამინ A (სტაფილო, ყვითელი ბოსტნეული).
ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები (თევზი, თხილი, ჩია თესლი).
ცინკი და ანტიოქსიდანტები (ფორთოხალი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული).
ლუტეინი და ზექსანთინი (ისპანახი, ყვითელი ხილი და ბოსტნეული).
4. გამოიყენეთ სათვალე ან კონტაქტური ლინზები
შორსმხედველობის კორექციისთვის აუცილებელია სათვალე ან ლინზები, რომლებიც სწორად აირჩევა ოფთალმოლოგის მიერ.
5. თვალის დასვენება და ძილი
კარგი ძილი ხელს უწყობს თვალის ქსოვილების აღდგენას. ერიდეთ თვალების გადატვირთვას, განსაკუთრებით ძილის წინ ეკრანებთან მუშაობისას.
6. თვალის ტენიანობის შენარჩუნება
მშრალი თვალები ხშირად იწვევს დისკომფორტს. რეგულარულად გამოიყენეთ თვალის ტენიანობის წვეთები და მეტი სითხე მიიღეთ დღის განმავლობაში.
7. იოგა და მედიტაცია
თვალის იოგა (Trataka) ხელს უწყობს ფოკუსის გაუმჯობესებას და თვალის კუნთების დასვენებას.
8. ოფთალმოლოგთან რეგულარული ვიზიტი
შორსმხედველობა პროგრესირებადი მდგომარეობაა, ამიტომ რეგულარული ვიზიტი ოფთალმოლოგთან აუცილებელია. ექიმი განსაზღვრავს თქვენს მხედველობის მდგომარეობას და საჭიროების შემთხვევაში შეარჩევს დამატებით მეთოდებს.