გახდომის პროცესში, ცხიმების დაწვა, ძირითადად, დამოკიდებულია თქვენი ორგანიზმის მეტაბოლიზმზე, დიეტაზე და ფიზიკურ აქტივობაზე, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ ცხიმის დაწვაში ძილის დროს.
1. **გაწონასწორებული კვება** – დღის განმავლობაში საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული და მდიდარი ფიბრით, ხორცით, ბოსტნეულით, ცილებით და ჯანსაღი ცხიმებით. ასეთ საკვებ ნივთიერებებს შეუძლია ხელი შეუწყოს მეტაბოლიზმს და ენერგიის გამოყენებას. ისინიც შეიძლება დაგეხმაროთ სიხარბეებისგან თავის არიდებაში.
2. **ცილოვანი საკვების მიღება** – ცილები ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმს და ხელს უშლიან მუცლის და სხვა უბნებში ცხიმის დაგროვებას. ცილოვანი საკვების მიღება (მაგალითად, კვერცხი, თევზი, შინაური ხორცი, ბოსტნეულიდან ლობიო და ლუდი) ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის დაწვაში.
3. **არ დაივიწყოთ წყლის მიღება** – სხეულის ჰიდრატაცია ძალიან მნიშვნელოვანია. წყალი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს, იმუნურ სისტემას და ცხიმების დაწვაში. ერთი სცენარი: შეგიძლიათ დაწვათ ცხიმები უფრო ეფექტურად, როდესაც თქვენი სხეული კარგად არის ჰიდრატირებული.
4. **ტემპერატურის გავლენა** – ცხიმის დაწვა შესაძლებელია, როდესაც სხეულის ტემპერატურა მცირდება. ჰიპოთერმია (სხეულის ტემპერატურის შემცირება) აიძულებს ორგანიზმს მეტი კალორიების მოხმარებას და ცხიმის დაწვას. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ეცვათ თბილი ტანსაცმელი ძილის წინ, რათა სხეული უფრო მეტი კალორია დაიწვას.
5. **თბილი სარგებელი (თვითონაც ან ძილის წინ)** – სწორი ტიპის, დამამშვიდებელი გამამხნევებელი ძილის ტაქტიკა და რეგულარული ძილი (7-9 საათი) ხელს უწყობს ორგანიზმის სწორ ფუნქციონირებას, მათ შორის ცხიმების დაწვას.
6. **ძილის დროს მეტაბოლიზმის მხარდაჭერა** – არსებობს კვლევები, რომლებიც ამბობენ, რომ ძილში ჩვენი ორგანიზმი ცხიმის დაწვის პროცესს განაგრძობს. თუმცა, ამისთვის საჭიროა ბალანსირებული ცხოვრების წესი და სწორი საკვები. კარგი ძილი ორგანიზმის ჰორმონალურ ბალანსზე დადებითად მოქმედებს.
7. **ტესტოსტერონის დონე** – ტესტოსტერონის დონის შენარჩუნება მაღალი ჰორმონული აქტივობის შენარჩუნებას ნიშნავს, რაც ცხიმის დაწვას ხელს უწყობს. სწორად მომზადებული ვარჯიშები (მაგალითად, ძალოვანი ვარჯიშები) შეიძლება დაეხმაროს ამ პროცესს.
და ბოლოს, არ დავივიწყოთ, რომ ცხიმის დაწვა ზუსტად იმაზეა დამოკიდებული, რომ თქვენი მთლიანი კალორიული წონას აქვს დეფიციტი და თქვენ სწორად თბილად და რეგულარულად იძინებთ.