როგორ მივაჩვიოთ სხეული, რომ მოხრილებმა არ ვიაროთ

სხეულის სწორი პოზის ჩამოყალიბება და მოხრილობის თავიდან აცილება მოითხოვს ცნობიერებას და რეგულარულ ვარჯიშებს. თუ სხეულის გამართული პოზა გსურთ და მოხრილობისგან გაღწევა, შეგიძლიათ მიმართოთ შემდეგი რჩევებისკენ:

1. სწორი პოზის გაცნობიერება და მუდმივი ყურადღება
ვარჯიშები დაიწყეთ იმის გაგებით, თუ რა მდგომარეობაში გყავთ სხეული. ხშირად სხეულის სწორ პოზას ვერ ვამჩნევთ, რადგან ვსხედვართ ან ვდგავართ მოხრილები. შეამოწმეთ როგორ სხედხართ ან დადიხართ და ყურადღება მიაქციეთ სასურველ პოზას.
დგომისას შეეცადეთ ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, მხრები კარგად გახსნილი და თავი მაღლა.
2. მხრების სწორი პოზიცია
როდესაც სხედხართ ან დადიხართ, მხრები უკან და დაბლა მიიტანეთ. ხშირად მოხრილობა იწყება იმით, რომ მხრები წინ იწევს, რაც ზურგის დაზიანებას იწვევს.
ისე ნუ გაივლით, რომ shoulders არ იყოს ზემოთ აწეული და გაიღიმეთ თანდათან, მყარი პოზის მიღებით.
3. მყარი კუნთები და კისრის გაძლიერება
კისრის ვარჯიშები: ძლიერი კისერი ხელს უწყობს სწორ პოზას. მარტივი ვარჯიშები, როგორიცაა კისრის მოვლა, სახლის პირობებში შეიძლება გაკეთდეს.
ზურგის კუნთების გაძლიერება: ვარჯიშები, რომლებიც ზურგის ქვედა და ზედა ნაწილებს ასრულებს, ძალზე მნიშვნელოვანია. მაგალითად, "ბრიჯის" ვარჯიში, რომელსაც ზურგის გამართვა და კუნთების გაძლიერება სჭირდება.
4. სტატიკური პოზაში დარჩენისას ყურადღება
ზოგჯერ ვმუშაობთ ხანგრძლივად კომპიუტერთან ან ტელეფონთან, რაც ხელს უწყობს მოხრილობას. დარწმუნდით, რომ თქვენი სკამი კარგია, რომელი მკაცრად მორგებულია. სცადეთ წესიერი სავარძელი, რომელიც სწორ პოზას ხელშეწყობს.
თქვენს ეკრანს ჰორიზონტალურად დაიჭირეთ და თავიდან აიცილეთ თავზე იხრობა.
5. ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის მოქნილობას და სიმძლავრეს
იოგა და პილატესი არის შესანიშნავი მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობენ პოზის გაუმჯობესებას. ეს ვარჯიშები კუნთებს და მყარი სტრუქტურებს მუშაობს, რომლებიც სწორ პოზას უწყობს ხელს.
წელის, ზურგის და კისრის ვარჯიშები: მაგალითად, "კატის-ქვეშა კუნთების" ვარჯიშები კარგია ზურგის დაბალ ნაწილში.
6. მუდმივი სტიმული და გაცნობიერება
შეიძლება კარგი იყოს, რომ განსაზღვროთ დრო, როდესაც კონკრეტულად უნდა გაიხსენოთ პოზა. მაგალითად, შეამოწმეთ თქვენი პოზა ყოველ საათში ერთხელ და დარწმუნდით, რომ სწორად დგახართ ან ზის.

💡 ძირითადი აზრი ისაა, რომ ყურადღებით იყოთ თქვენი სხეულის პოზაზე და რეგულარულად გამართოთ, რათა თავიდან აიცილოთ მოხრილობა.